亲爱的同学们，正值春末夏初，有越来越多的同学参与到户外运动的行列，大家在提升自我身体素质的同时，也一定要注意做好安全防范措施。现就有关运动安全事项作出以下温馨提示：

一、运动时应注意的问题

1.运动不冒险，确保自身安全。运动时要注意场地是否平整，是否有石头土块等；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；检查体育设施是否牢固安全可靠、器材的完好度等。

2.运动时要穿运动服装、运动鞋。不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物，不要携带尖利物品等。

3.运动应把握时间和运动量。体育运动要遵循人体的生理机能规律，而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1小时左右，运动量和运动强度要逐渐增加。

4.运动前要做好充分的准备活动。在运动前充分进行热身活动，可以有效预防拉伤。运动前先活动腰部与四肢的关节，防止或避免扭伤的发生。

5.空腹时不宜进行体育运动。长时间清晨空腹进行运动，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动。

6.饭后不宜立即进行剧烈运动。饭后如进行剧烈运动，易造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般在饭后30分钟～1小时再进行活动比较合理。

7.剧烈运动后不宜马上洗澡。运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）再去洗澡。

8.剧烈运动后切忌暴饮。运动后，饮适量的淡盐水，以补充因汗水带走的盐分，千万不要喝生水，以免大量病菌带入体内，感染疾病。

二、如何处理运动中出现的不适

1.怎样防止运动中的抽筋现象：抽筋常发生在身体受到寒冷刺激或夏季运动时出汗较多以及身体过于疲劳和神经系统过分紧张的时候。因此，冬季运动要注意保暖；夏季要多喝淡盐水来补充体液。解除抽筋的方法主要是牵拉抽筋的肌肉，使它伸展和松弛。

2.跑步时出现腹痛怎么办：由于运动而引起的腹部上角疼痛称之为“运动性腹痛”。一旦在运动中出现腹痛，即应减慢运动速度，降低运动强度，加深呼吸，用手按压疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，一般疼痛可减轻或消失。

3.运动损伤要如何应急处理：在运动中若发生肌肉拉伤，应立即停止活动，在痛处敷上冰块或冰毛巾；若出现扭伤、擦伤，可用凉水冲净后涂红药水或紫药水，或贴上护伤膏；腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷，将受伤部位垫高，2-3天后再热敷，可贴麝香止痛膏等。

4.运动时发生安全事故要及时有效处理。发生安全事故后，在场的同学要迅速报告老师或学校有关部门，并尽快送医院治疗，情况严重的要迅速打120急救电话。

三、运动中几种情况的自我把握

1.患有先天性心脏病、癫痫等不适宜参加体育运动疾病的同学切忌运动。

2.运动前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，运动前应控制过多的饮食和饮水。

3.在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。

4.运动后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

每天运动一小时，健康生活一辈子！

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2022年4月19日